লাইফস্টাইল ডেস্ক :

তীব্র গরমের সময় আমাদের শরীরের উপর প্রচুর চাপ পড়ে। উচ্চ তাপমাত্রা, আর্দ্রতা, ও পানিশূন্যতা শরীরকে দুর্বল করে দিতে পারে। তবে কিছু সহজ পদক্ষেপ মেনে চললে এই গরমে সুস্থ থাকা সম্ভব। 

নিচে তীব্র গরমে সুস্থ থাকার কয়েকটি কার্যকরী উপায় তুলে ধরা হলো...

১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন : শরীরের পানি ঘাটতি হলে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, এবং তাপজনিত অসুস্থতা দেখা দিতে পারে। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। শরীরে পানির অভাব পূরণে ডাবের পানি, ফলের রস, লেবুর শরবত এবং বিভিন্ন তরল পানীয় খাওয়ার চেষ্টা করুন। তবে অতিরিক্ত ক্যাফেইন ও চিনিযুক্ত পানীয় পরিহার করা উচিত, কারণ এগুলো শরীরের পানিশূন্যতা বাড়িয়ে দেয়।

২. হালকা ও শীতল খাবার গ্রহণ : এই সময় ভারী, মসলাযুক্ত এবং তেলে ভাজা খাবার পরিহার করুন। হালকা ও সহজপাচ্য খাবার যেমন সালাদ, শাকসবজি, ফলমূল ইত্যাদি গ্রহণ করুন। শসা, তরমুজ, কমলা, লেবু, বাঙ্গি ইত্যাদি ফল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং শরীরকে শীতল রাখে।

৩. সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন : দুপুর ১২টা থেকে বিকাল ৩টা পর্যন্ত সূর্যের তাপ সবচেয়ে বেশি থাকে। এই সময়ে বাইরে না যাওয়াই ভালো। বাইরে যেতে হলে হালকা রঙের, ঢিলেঢালা এবং সুতির পোশাক পরুন, যাতে শরীর শীতল থাকে এবং বাতাস চলাচল করতে পারে। সানগ্লাস, টুপি, এবং ছাতা ব্যবহার করুন রোদ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে।

৪. ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন : ঘরের ভিতর যতটা সম্ভব শীতল রাখতে চেষ্টা করুন। দরজা-জানালা খুলে ঘরে বাতাস চলাচল করুন বা প্রয়োজনে ফ্যান, এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন। সরাসরি সূর্যের আলো যেন ঘরে না ঢোকে, সে জন্য পর্দা টানিয়ে রাখুন।

৫. গরমে শরীরচর্চার সময় সতর্ক থাকুন : যারা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তারা তীব্র গরমে শরীরের প্রতি অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে হালকা ব্যায়াম করুন। সকালে বা সন্ধ্যায় যখন তাপমাত্রা কম থাকে, তখন ব্যায়াম করা নিরাপদ। ব্যায়ামের সময়ে পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না।\

৬. সঠিক ঘুম নিশ্চিত করুন : গরমে ভালো ঘুম না হলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। রাতে ঘুমানোর সময় হালকা এবং আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন। ঘরের তাপমাত্রা ঠিক রাখার পাশাপাশি একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন যাতে ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন।

৭. শরীর ঠান্ডা রাখার ঘরোয়া উপায় : গরমে শরীর ঠান্ডা রাখতে ঠাণ্ডা পানিতে গোসল করা, শরীরে জল ঢালা, বা শরীরে ভেজা কাপড় ব্যবহার করা বেশ কার্যকর। এ ছাড়া ঠাণ্ডা পানিতে ভেজানো তোয়ালে দিয়ে গলা ও মাথায় ঠাণ্ডা সেঁক দিতে পারেন।

৮. তাপজনিত অসুস্থতার লক্ষণ বুঝে নিন : তীব্র গরমে হিট স্ট্রোক, হিট এক্সশন বা পানিশূন্যতার লক্ষণগুলো যেমন মাথা ব্যথা, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, শরীরে তাপ অনুভব করা, বমি ভাব ইত্যাদি দেখা দিলে দ্রুত বিশ্রাম নিন এবং পর্যাপ্ত পানি পান করুন। লক্ষণগুলো তীব্র হলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

তীব্র গরমের সময় সুস্থ থাকতে হলে শরীরের প্রতি বিশেষ যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। সঠিকভাবে পানি পান করা, হালকা খাবার গ্রহণ করা, রোদ থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখা, এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এসব নিয়ম মেনে চললে গরমেও আপনি সুস্থ ও সতেজ থাকতে পারবেন।